jaki drążek

To akurat nie jest największy problem. Ktoś wyżej mówił, że A6W to dno, a dalej podają ABS'y i jego różne odmiany. Jak dla mnie te plany są zrobione na tej samej podstawie i nie wiem w jaki sposób jedno może być genialne a drugie ma nic nie dawać. Może jakieś konkrety, własne doświadczenia? Ze sprzętu mam do dyspozycji tylko drążek.

[...] bo ciezko to osiagnac w domu to chcialbym cos ze soba robic i nie siedziec w domu tylko przed telewizorem, stad prosze o wyrozumialosc:) na koncu jeszcze male pytanko, za jakis miesiac chcialbym dopelnic swoja "diete" ( bo staram sie jesc zdrowo i z wyczytanymi zaleceniami) jakimis odzywami, jestem w stanie przeznaczyc do 500zl na jakies dobre [...]

[...] mnie zaatakował, był odemnie wyższy o 10-15 cm i ostro dostałem, jestem dosc dobrze rosciągnięty ale co z tego jak on był ode mnie szybszy i miał mocniejsze uderzenia. Po jakichś 60sec walki miałem język na brodzie... Prosze was o pomoc bo w okolicy nie mam nigdzie żadnej dobrej szkoły walki, jest tylko karate -.- . A z tego co widziałem jak [...]

[...] pomoże zmienić sylwetkę. Obecnie waże 81 kg wzrost 184 cm staż treningu 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, drążek, obciązenie 140 kg ) dieta jaka stosuje to: Śniadanie: [...]

[...] tematów ale nie było podobnego. otóż jestem w przygotowaniu to testów ogolnych fizycznych typu ( biega ok 5km, wyciskanie, drażek, basen, krotkie sprinty) potrzebuje jakiejs suplementacji. Myślałem nad bcaa, glutamina, jakis stack, wit-min do wody i coś na stawy, macie coś godnego polecenia. kuracja 2x1 miech. ew jaki zestaw proponujecie? [...]

[...] na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie miał bym możliwości robienia tych pompek na poręczach i chciał bym się dowiedzieć jaki mógł by być tego zamiennik. Poza tym jak to wygląda z zamienianiem ćwiczeń co jakiś czas, domyślam się że jest to konieczne i tu kolejne pytanie, dali byście rade [...]

[...] co mam pod nogami. Były ścieżki (okolica bardzo leśna, fajnie było), ale cholera przed jednym ze sprintów w "nogę" wbił się taki pręt o średnicy 5mm. Takie zbrojenie z jakiegoś betonu... Wlazło ze 15 cm. Czubkiem buta, przeleciało pod palcem, na śródstopiu się zatrzymało. Że mi się w stopę nie wbiło... Wielkie szczęście. Same bieganie [...]

[...] co mam pod nogami. Były ścieżki (okolica bardzo leśna, fajnie było), ale cholera przed jednym ze sprintów w "nogę" wbił się taki pręt o średnicy 5mm. Takie zbrojenie z jakiegoś betonu... Wlazło ze 15 cm. Czubkiem buta, przeleciało pod palcem, na śródstopiu się zatrzymało. Że mi się w stopę nie wbiło... Wielkie szczęście. Same bieganie [...]

Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny

Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny

[...] wyciskanie "francuskie"sztangielek w leżeniu:3s 10-8-6 piątek-barki,brzuch tutaj niestety nie udało mi się ułożyć odpowiedniego planu ćwiczen i chciałbym prosić was o jakieś propozycje . Dodam iż chciałbym żeby te ćwiczenia nie obciążały kregosłupa gdyż nie mam jeszcze takiego wzrostu jaki chciałbym mieć i boje się że przez zbyt duże [...]

[...] nie mogę wstawić linka)? NN z ALL Ma ktoś? Solidne są czy to "chiński badziew", który się wygnie nie po zakładanych teoretycznie 300 kg, a pod ciężarem mojej szczupłej żony? Może ktoś poleci jakiś sprawdzony przez siebie, solidny drążek na 6 chwytów, dobrze mocowany (kilka kołków) do ściany? Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2013-05-06 17:48:43

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 2.Wiosło w pochyleniu rampa 10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 16x65kg / 24x50kg 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 14x30kg / 20x23kg 4.Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 4x12. 12x35kg / [...]

[...] łączyć barków z nogami przy tylu dniach treningowych do dyspozycji, możesz je wrzucić do treningu biceps-triceps. Martwy na początek. Brak ćwiczenia na dwugłowe. I napisz, jaki rozkład serii i powtórzeń chcesz zastosować, bo same ćwiczenia wiele nie mówią. Załatw drążek i poręcze. Wycisk wąsko to na trica bardziej, daj wyciskanie sztangi na [...]

Witam!! :) Planuje zacząć ćwiczyć. dokładnie chce robić brzuch i ręce. ważę 82 kg i mam 185 cm wzrostu. sprzęt jaki posiadam to hantle, ławka do brzuszków, drążek do podciągania oraz do pompek brzuszków itd. Potrzebuje by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń ponieważ w tym temacie jestem zielony. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon, śr, pia. Byłbym bardzo [...]

1. Czy warto spróbować treningu nagiego wojownika? 2. Czy jako amator mogę zaczynać od nagiego? (Nie jestem zupełnie zielony). 3. Ktoś tutaj ćwiczył wg. tej książki i mógłby coś powiedzieć od siebie? 4. Jaki jest potrzebny sprzęt, aby trenować? (Mam do dyspozycji sztangielkę 30cm, sztangę 180cm, drążek, krzesła i ok 20-25kg obciążęnia). 5. Czy [...]

co do cwiczen oddechowych nie wiem jaki one maja wplywn na pojemnosc pluc. nie jestem biegly z dziedziny spirometrii. Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. [...]

[...] tak: Waga 86 kg przy wzroście 186 cm wiek 22lata Praktycznie zerowy straż na siłowni. Chciałbym schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową której jest niestety niewiele:(.Sprzęt jaki mam teraz do dyspozycji: 2 hantle 15kg , drążek ,rowerek stacjonarny. Chciałbym poprosić o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy [...]

[...] Nic nie szkodzi,samemu można wykonać prosty drążek. Wystarczą dwa drewniane „wsporniki” i rurka stalowa by mieć już drażek do podciągania,zdjęcie(drążka do podciągania jaki mam w piwnicy) poniżej: http://storage.sfd.pl/1/images2009/20091207164945.JPG http://storage.sfd.pl/1/images2009/20091207164904.JPG [...]

Witam, postanowiłem założyć tutaj temat, ponieważ nie wiem jaki trening jest dla mnie najbardziej efektywny. Wiek - 16 Waga - 70kg Wzrost - 178cm Cel - Rzeźba Staż - 0 Aktywność fizyczna - 2x w tygodniu(pon, śro) basen 1h, pokonując dystans około 1,5-2km, tydzień temu postanowiłem biegać, jeżdżę na rowerze 1 - 2x tygodniowo pokonując średnio [...]